Cinco hábitos para fortalecer el sistema inmunológico
Uno de los pilares fundamentales para el bienestar general es el sistema inmunológico, que protege al ser humano de enfermedades y agentes infecciosos. Mantenerlo en óptimas condiciones requiere de hábitos diarios que fortalezcan las defensas.
En relación con ello, el Dr. Fernando Toledo Villar, inmunólogo y alergista de la Clínica Stella Maris, destaca que factores como la alimentación, el descanso y la actividad física, son determinantes para mantener saludable al sistema inmunológico. «Una rutina equilibrada refuerza la capacidad del cuerpo para responder a virus y bacterias», afirma.
Para mantener una buena salud y fortalecer las defensas, el especialista recomienda:
- Llevar una alimentación equilibrada: Consumir frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteínas saludables. Alimentos ricos en vitaminas C y D, zinc y antioxidantes pueden mejorar la respuesta inmune.
- Dormir lo suficiente: Un sueño de entre 7 y 9 horas diarias contribuye a la regeneración celular y al fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Hacer ejercicio regularmente: La actividad física moderada ayuda a reducir el estrés y mejora la circulación sanguínea, facilitando el transporte de células inmunes por el cuerpo.
- Mantener una buena hidratación: Beber suficiente agua contribuye a la eliminación de toxinas y al correcto funcionamiento del organismo.
- Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco: Estas sustancias pueden debilitar las defensas del cuerpo y aumentar el riesgo de infecciones.
El Dr. Fernando Toledo Villar enfatiza que pequeños cambios en la rutina diaria son significativos para fortalecer la salud. «El sistema inmunológico responde a nuestros hábitos diarios. No se trata de cambios drásticos, sino de consistencia en el tiempo para fortalecer nuestras defensas y mantenernos activos», concluye el especialista.
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