Glucosa elevada: consejos prácticos para reducirla y prevenir la diabetes
Lima, septiembre de 2025.- ¿Siente sed con frecuencia?, ¿orina constantemente?, ¿vive cansado todo el tiempo?, ¿nota visión borrosa? Estos síntomas pueden ser señales de glucosa elevada en sangre, una alerta silenciosa que suele ignorarse hasta que es demasiado tarde. La clave está en adoptar hábitos saludables antes de que aparezca la diabetes, una enfermedad cada vez más común incluso en jóvenes.
El doctor Fernando Quinto, endocrinólogo de la Clínica Ricardo Palma, explica que una glucosa en ayunas entre 101 y 125 mg/dl se considera prediabetes y requiere una evaluación periódica, según la Asociación Americana de Diabetes. De allí la importancia de realizar controles regulares de azúcar en sangre a partir de los 30 años, o antes si existen factores de riesgo como sobrepeso, obesidad, antecedentes familiares, enfermedades crónicas u ovario poliquístico.
La base del tratamiento para reducir la glucosa está en modificar el estilo de vida. Esto implica llevar una alimentación balanceada, practicar actividad física con frecuencia —idealmente cinco veces por semana— y dormir lo suficiente para que el organismo se recupere del desgaste diario.
No siempre es necesario recurrir a medicamentos, ya que esto debe determinarlo un especialista. Cuando se requiere tratamiento farmacológico, una de las primeras opciones suele ser la metformina. Sin embargo, la elección depende siempre de la evaluación individual de cada paciente.
La buena noticia es que, al dejar atrás los malos hábitos, es posible normalizar los niveles de glucosa en sangre. Por ello, es fundamental que hombres y mujeres tomen conciencia de la importancia de una nutrición variada y del ejercicio regular como principales aliados para prevenir la diabetes.
La salud es el mayor tesoro. No la ponga en riesgo por costumbres que sí puede cambiar.