Salud menstrual sin vergüenza: claves para vivir el ciclo con normalidad
Lima, septiembre de 2025.- La menstruación es un proceso natural que debe vivirse con normalidad, sin vergüenza ni prejuicios. Reconocer qué es parte del ciclo y qué no, así como acudir oportunamente al especialista, permite cuidar la salud integral de la mujer y mejorar su calidad de vida.
La doctora Tiziana Lenz, ginecóloga de la Clínica Ricardo Palma, señala que la salud menstrual es un reflejo del bienestar general femenino. Un ciclo regular dura entre 21 y 35 días, contados desde el primer día de la regla hasta el inicio del siguiente periodo. El sangrado suele extenderse entre 3 y 7 días, con un volumen moderado.
Históricamente, la menstruación ha estado rodeada de mitos y prejuicios que la convirtieron en un tema tabú. Este silencio genera desinformación y, en el caso de las adolescentes, provoca inseguridad, baja autoestima y dificultad para expresar dudas o buscar ayuda. Normalizar el periodo es, por tanto, fundamental para el bienestar emocional y físico.
Un grado leve de dolor menstrual es habitual. No obstante, cuando el dolor es intenso puede estar relacionado con condiciones como la endometriosis, los miomas uterinos o ciertas infecciones. Los especialistas recomiendan acudir al ginecólogo si el malestar interfiere con las actividades diarias, aumenta con el tiempo o no mejora con analgésicos comunes. También es importante consultar cuando el ciclo se vuelve muy irregular, se interrumpe por meses o aparecen sangrados abundantes o fuera de fecha.
La alimentación, el estado emocional y el estilo de vida influyen directamente en la menstruación. Mantener una dieta equilibrada, rica en hierro, frutas y verduras, ayuda a disminuir los síntomas y reducir la inflamación. El estrés, por su parte, puede alterar la regularidad del ciclo o incluso detenerlo temporalmente. En contraste, la actividad física regular mejora la circulación y contribuye a reducir el dolor. Por el contrario, el sedentarismo, el consumo de alcohol y el tabaco tienden a intensificar las molestias.
En conclusión, hablar de salud menstrual sin tabúes es clave para derribar mitos, generar mayor información y promover el autocuidado. Atender las señales del cuerpo y consultar con un especialista cuando sea necesario permite a las mujeres vivir su ciclo de manera más saludable y plena.