EsSalud recomienda pausas activas en el trabajo para mejorar la productividad

Hacer un alto durante la jornada laboral para realizar una pausa activa, ayuda a disminuir la tensión mental y emocional acumulada, activando el sistema músculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo, recomendó el Seguro Social de Salud (EsSalud).

Para la licenciada Liliana Díaz Rodrigo, especialista del Centro de Prevención de Riesgo del Trabajo (CEPRIT) de EsSalud, es importante que las personas puedan realizar cada dos o tres horas una pausa activa, a través de un ejercicio de estiramiento durante 3 a 5 minutos.

“Las pausas activas en el trabajo son esenciales para mantener un equilibrio saludable entre el bienestar físico y mental de los trabajadores y la eficiencia laboral, lo que beneficia tanto a los colaboradores como a la empresa en su conjunto”, anotó.

Esta práctica ayuda a liberar estrés y, de acuerdo al tipo de trabajo, EsSalud hace algunas recomendaciones:

• Ejercicios para las personas que trabajan frente a un escritorio:

– Levantarse, entrelazar los dedos de las manos y llevarlos hacia arriba, manteniendo el estiramiento durante cinco segundos.
– Balancear de un lado al otro las caderas, cinco veces. Luego, hacer movimientos circulares hacia la derecha y hacia la izquierda.
– Estirar el brazo con la mano abierta y cerrar en dos tiempos, primero las falanges y luego haciendo puño para abrir nuevamente la mano.
– El ejercicio del 20-20-20, que consiste en que cada veinte minutos que se pasa frente a una computadora se debe girar la visión hacia un objeto lejano y observar durante veinte segundos.

• Ejercicios para personas que trabajan de pie o en movimiento la mayor parte del día:

– El ejercicio “punta – talón” que consiste en pararse de puntas durante cinco segundos, sostenidos de algún apoyo para luego descender lentamente y repetir el ejercicio.
– Realizar sentadillas teniendo alineados los hombros con los pies y mantener la espalda derecha.
– Inclinar la cabeza lateralmente hacia el hombro derecho y con la mano derecha sostener la cabeza y mantener el estiramiento durante 5 segundos.

Programa “Prevenir”

Más de cinco mil trabajadores han sido beneficiados con el programa Prevenir EsSalud accediendo a chequeos médicos preventivos contra el cáncer y enfermedades crónicas, sin tener que salir de su centro de labores.

La doctora Malena Núñez, directora de Programa Especiales de la Gerencia de Oferta Flexible de EsSalud explicó que cada intervención dura aproximadamente tres meses e incluye paquetes de chequeos preventivos, exámenes de laboratorio, lectura de resultados, citas médicas y talleres de medicina complementaria.

Las empresas públicas y privadas interesadas en que sus trabajadores reciban los beneficios del Programa Prevenir EsSalud, pueden registrarse mediante la plataforma Viva EsSalud. También, pueden recabar información acerca de los requisitos llamando al 411-8000, opción 3.

Además, también lleva a cada una de las empresas o instituciones circuitos de “pausas activas” para sus trabajadores, educando y concientizando a la población sobre la importancia de sentirse bien, para trabajar mejor.

DATO. El estrés laboral está relacionado con la baja productividad de muchos trabajadores, según la Organización Mundial de la Salud (OMS); además, de acuerdo la Organización Internacional del Trabajo (OIT), la sobrecarga laboral está vinculada a las enfermedades cardiacas y accidentes cardiovasculares.