Regreso a clases sin estrés: estrategias para recuperar hábitos de sueño saludables
Con el inicio del nuevo año escolar, muchas familias enfrentan el reto de restablecer hábitos de sueño saludables en niños y adolescentes. La falta de descanso adecuado puede afectar el rendimiento académico, la concentración y el bienestar emocional.
“Durante el descanso, el cerebro consolida el aprendizaje, regula las emociones y fortalece el sistema inmunológico. Si no se establecen rutinas adecuadas antes del regreso a clases, los estudiantes pueden experimentar fatiga, dificultades para concentrarse y una menor capacidad de retención de información”, explica la Mg. María Castillo Huamán, coordinadora académica de enfermería y laboratorio clínico del Instituto Carrión.
Para evitar estos problemas, la experta recomienda ajustar gradualmente la rutina de sueño entre 10 y 14 días antes del inicio de clases. Esto se puede lograr adelantando progresivamente la hora de ir a dormir y de despertarse en intervalos de 15 a 30 minutos por día, permitiendo que el organismo se ajuste sin afectar la energía ni el estado de ánimo del estudiante.
Algunas estrategias claves para ayudar a los niños y adolescentes a regular su horario de sueño incluyen:
- Crear un horario regular, acostándose y despertándose a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Evitar el uso de pantallas (celular, tablet, laptop) al menos una hora antes de dormir.
- Actividades relajantes antes de acostarse, como leer, escuchar música suave o practicar respiración profunda.
- Evitar bebidas estimulantes después de la tarde (café, té negro, bebidas energéticas).
- Practicar actividad física durante el día para favorecer un sueño más profundo.
- Asegurar un ambiente adecuado para el descanso, con un cuarto oscuro, silencioso y con temperatura agradable.
El estrés puede generar dificultades para conciliar el sueño, insomnio o despertares nocturnos. Para abordarlo, se recomienda:
- Organizar con anticipación materiales y horarios de estudio para reducir la ansiedad.
- Practicar técnicas de relajación como respiración profunda, meditación o estiramientos antes de dormir.
- Evitar el sobreuso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que pueden generar hiperactividad mental.
“Promover una actitud positiva de toda la familia ante el regreso a clases, enfocándose en los beneficios del aprendizaje, también facilitará un regreso a clases exitoso”, remarca la especialista del Instituto Carrión.