Lima, enero de 2026.- El verano suele ser el momento en el que más personas deciden retomar la actividad física. Hay más horas de luz, el clima resulta favorable y la idea de moverse vuelve a ganar protagonismo. Sin embargo, no todas las disciplinas funcionan igual ni ofrecen los mismos beneficios. Elegir la actividad adecuada según el objetivo personal —bajar de peso, ganar resistencia o simplemente sentirse mejor— puede marcar la diferencia entre abandonar a las pocas semanas o consolidar un hábito saludable en el tiempo.
Las cifras reflejan que aún existe un amplio margen de mejora. En el Perú, solo el 26 % de la población mantiene actividad física regular, mientras que el 39 % practica algún deporte, de acuerdo con datos del Ministerio de Salud (Minsa). En este contexto, el verano representa una oportunidad concreta para que más adultos encuentren una rutina alineada a sus necesidades y logren sostenerla más allá de la temporada.
No todas las actividades generan los mismos resultados
Durante esta época del año, muchas personas optan por ir al gimnasio, practicar algún deporte o sumarse a actividades recreativas. El error más común es pensar que cualquier ejercicio ofrece los mismos resultados, cuando en realidad el cuerpo responde de forma distinta según el tipo de estímulo, la intensidad y la constancia.
“El verano representa un momento ideal para incorporar o retomar la actividad física, pero es importante entender que cada disciplina cumple una función diferente. Elegir correctamente permite obtener mejores resultados y, sobre todo, sostener el hábito en el tiempo”, explica Sergio Pérez, jefe del departamento técnico de Smart Fit.
Comprender qué aporta cada disciplina permite tomar decisiones más informadas y realistas, evitando frustraciones y sobreesfuerzos innecesarios.
Natación: bajo impacto y trabajo integral
La natación es una de las disciplinas más completas y recomendadas para adultos que buscan cuidar sus articulaciones. Este deporte trabaja de manera simultánea brazos, piernas y core, mejora la capacidad cardiovascular y fortalece la musculatura sin generar impacto.
En una sesión de 30 minutos se pueden quemar entre 180 y 250 calorías, dependiendo del ritmo y del estilo utilizado. Además, es una excelente opción para quienes retoman la actividad física después de un periodo prolongado de inactividad o buscan una alternativa segura para el cuerpo durante el verano.
Entrenamientos HIIT: resultados en menos tiempo
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina ejercicios cortos y exigentes con breves pausas de recuperación. Está orientado a personas que buscan optimizar su tiempo y obtener resultados visibles en sesiones más cortas.
En entrenamientos de 20 a 30 minutos se pueden quemar entre 200 y 300 calorías, además de mejorar la resistencia cardiovascular y acelerar el metabolismo. Uno de sus principales beneficios es que favorece la quema de grasa incluso después de finalizar el ejercicio, lo que lo convierte en una opción popular durante el verano.
Sprint o entrenamiento de velocidad: potencia y fuerza
Correr a máxima intensidad en distancias cortas, conocido como entrenamiento de velocidad o sprint, es una alternativa eficaz para mejorar la potencia muscular y la resistencia anaeróbica. Este tipo de ejercicio exige más al sistema cardiovascular y muscular, por lo que se recomienda a adultos que ya cuentan con una base física previa.
Una sesión puede generar un gasto aproximado de 250 a 350 calorías, además de contribuir al aumento de la masa muscular y al fortalecimiento de las piernas.
Saltar soga: alta demanda y gran gasto calórico
Aunque suele asociarse a entrenamientos simples, saltar soga es una actividad altamente demandante. Mejora la coordinación, la agilidad y la salud cardiovascular, y puede adaptarse fácilmente a distintos niveles de condición física.
En 30 minutos, el gasto calórico puede superar las 400 calorías, lo que la convierte en una opción eficaz para quienes buscan perder peso o mejorar su condición física general en poco tiempo, siempre que se realice con la técnica adecuada.
Baile fitness: constancia y bienestar emocional
Las disciplinas que combinan música, ritmo y movimiento continuo, como el baile fitness, son ideales para adultos que priorizan la constancia y el disfrute del ejercicio. En una hora de práctica se pueden quemar entre 250 y 350 calorías, al mismo tiempo que se mejora la coordinación y se reduce el estrés.
Este tipo de actividades resulta especialmente efectivo para quienes buscan incorporar el ejercicio como parte de su estilo de vida, ya que el componente lúdico aumenta la motivación y la adherencia a largo plazo.
Movimiento y bienestar más allá del verano
Entender qué ofrece cada disciplina y elegir la que mejor se adapte a los objetivos personales permite que la actividad física se convierta en un verdadero aliado del bienestar. Además de los beneficios físicos, el movimiento regular durante el verano impacta positivamente en la salud mental, ayudando a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y favorecer un descanso de mayor calidad.
El desafío no está solo en empezar, sino en elegir bien y sostener el hábito. Aprovechar el verano para hacerlo puede ser el primer paso hacia una rutina activa que se mantenga durante todo el año.