Cómo prevenir el dolor por artrosis y mejorar tu calidad de vida
Lima, julio de 2025.– La artrosis es una enfermedad degenerativa que afecta las articulaciones y genera dolor, rigidez y pérdida de movilidad. Aunque no tiene cura, sí existen estrategias para prevenir las crisis dolorosas y mantener una buena calidad de vida. El Dr. Oscar Chigne, reumatólogo de la Clínica Ricardo Palma, brinda cinco recomendaciones clave, especialmente útiles durante los meses fríos.
- Haz ejercicio con regularidad: la inactividad agrava el dolor. Se recomiendan actividades de bajo impacto como caminatas, ciclismo o natación. Es importante contar con una rutina personalizada diseñada por un fisioterapeuta.
- Controla tu peso: el sobrepeso acelera el desgaste de las articulaciones. Perder entre 5% y 10% del peso corporal puede reducir el dolor hasta en un 50%.
- Equilibra el movimiento y el descanso: mantenerte activo, cambiar de postura con frecuencia y dormir bien ayuda a disminuir la inflamación y prevenir la rigidez.
- Adapta tu entorno: modificar espacios del hogar con mobiliario ergonómico y herramientas prácticas puede reducir el dolor y evitar accidentes.
- Busca apoyo emocional: compartir experiencias en grupos de apoyo presenciales o virtuales puede ayudarte a manejar mejor el dolor crónico y sentirte acompañado.
Seguir estos consejos puede marcar una gran diferencia en el manejo diario de la artrosis, promoviendo autonomía y bienestar.