5 formas de preparar tu cuerpo para el cambio de clima y mantenerte saludable
Lima, junio del 2025.– El cambio de clima es uno de los factores que más incide en el aumento de enfermedades respiratorias en esta temporada. Según el último informe del Ministerio de Salud (MINSA), hasta fines de mayo se han notificado 13,475 casos de influenza en todo el país, con mayor incidencia en distritos como San Juan de Lurigancho (802 casos), San Martín de Porres (519) y Villa El Salvador (485).
La doctora Nandy Vega, subdirectora médica de MAPFRE, recomienda adoptar medidas preventivas para proteger la salud y reducir el riesgo de contagios, especialmente en zonas con condiciones climáticas cambiantes. “Una buena alimentación, el ejercicio regular y el descanso adecuado son esenciales para proteger nuestro bienestar durante estos períodos de transición”, afirma.
A continuación, la especialista detalla cinco recomendaciones clave para enfrentar los cambios bruscos de temperatura:
- Fortalece tu sistema inmunológico:
Llevar una dieta balanceada rica en vitamina C, zinc y hierro (presentes en frutas cítricas, pimientos, verduras de hojas verdes, kion y cúrcuma) ayuda a mantener altas las defensas. Además, es fundamental tener las vacunas actualizadas, sobre todo en niños y adultos mayores. - Hidrátate adecuadamente:
Aun sin sensación de sed, el cuerpo puede deshidratarse con el cambio de clima. Beber suficiente agua durante el día favorece la adaptación del organismo y previene infecciones. - Vístete según el clima:
Opta por vestirte en capas para ajustarte a los cambios de temperatura a lo largo del día. Protege manos, pies y cabeza en caso de frío o lluvia. - Haz ejercicio regularmente:
La actividad física moderada fortalece el sistema inmunológico, mejora la circulación y reduce el estrés. Caminar al aire libre o practicar ejercicios suaves es ideal para mantenerse activo. - Duerme lo suficiente:
Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es clave para que el sistema inmunológico funcione de forma óptima y pueda responder ante las variaciones del clima.
“Además de seguir estas recomendaciones, es importante que las personas mantengan hábitos que favorezcan el bienestar mental, como gestionar el estrés y establecer momentos de relajación. Cuidar tanto el cuerpo como la mente es esencial en épocas de transición”, finaliza la doctora Vega.